猛暑が続く日本の夏、少しでも涼しく快適に過ごしたいですよね。
熱中症対策として「首筋や脇の下を冷やす」というのはよく知られていますが、実はほかにも、私たちの体を効率よく、じんわりと涼しくしてくれる「ヒミツの場所」があるのをご存知ですか？
今回は、ちょっと意外だけど「なるほど！」と納得できる、優しく体を労わりながら冷やすべき3つのポイントをご紹介します。
実は、連日の猛暑や冷房による激しい寒暖差にさらされると、私たちの自律神経は大きく乱れてしまいます。自律神経が弱まり、内側が冷え切って体温調節がうまく機能しなくなった状態（サイレント・ボディ）に陥ると、体の中に熱がどんどんこもってしまうのです。
だからこそ、体に余計なストレスをかけずに、賢く熱を逃がしてあげるセルフケアが、大切な「健康資産」を守るためにとても重要になります。
① 手のひら（いつでも手軽にクールダウン）
一番お手軽で、驚くほど効果があるのが「手のひら」です。
実は手のひらには、「AVA血管（動静脈吻合：どうじょうみゃくふんごう）」という、体温調節のための特殊な血管が通っています。この血管はいわば、体の熱を逃がすための「ラジエーター（放熱板）」のようなもの。
ここを冷たいペットボトルや保冷剤で心地よく冷やしてあげるだけで、冷えた血液がぐるぐると体を巡り、効率よく熱を逃がしてくれます。
最近では、スポーツ選手が手のひらを冷やす専用のグローブを使っている姿もよく見かけるほど、その実力は折り紙付きです。
② 足の裏（お家でできるご褒美冷水浴）
お家に帰ってきたときや、お風呂上がりにおすすめなのが「足の裏」です。
手のひらと同じように、足の裏にも体温をコントロールしてくれる大切な血管が集まっています。
フローリングの冷たい床にそっと足をつけたり、帰宅してすぐに冷たいお水で足を洗うだけでも、「あぁ、生き返る…！」と体がすっと落ち着くのを感じられますよね。
ちょっと贅沢なリラックスタイムとして、バケツにお水と氷を少し入れて、足湯ならぬ「冷水足浴（れいすいそくよく）」をするのもおすすめです。
一日の立ち仕事でほてった体と足が、優しく癒やされていきますよ。
ライフヘルスコーチの視点でお伝えすると、足裏に心地よい冷感刺激を与えることは、暑さで過剰に高ぶってしまった交感神経を鎮め、自律神経のスイッチをリラックスモードへと優しく切り替えるきっかけになります。体に無理をさせず、内側の巡りを整えるスマートなアプローチですね。
③ 鼠径部：そけいぶ（太ももの付け根）
少し聞き慣れない言葉かもしれませんが、足の付け根（コマネチのラインです！）にある「鼠径部」も、とっても重要なポイントです。
ここには、体の中でも特に太い血管（大腿動脈：だいたいどうみゃく）が通っています。 お部屋でゆっくり休むときなどに、ここに薄手のタオルで巻いた保冷剤や氷嚢（ひょうのう）をそっとあててみてください。太い血管を流れる血液が直接冷やされるので、効率よく全身の温度を下げることができます。
激しいスポーツの現場でも、熱中症の応急処置として真っ先に冷やされるほど、プロも信頼するスポットなんです。
上手に冷やして、心地よい夏を
定番の首筋や脇の下に加えて、今回ご紹介した「手のひら」「足の裏」「鼠径部」を上手にローテーションしながら冷やしてあげると、体に余計な負担をかけずに、優しくクールダウンすることができます。
「なんだか今日はずっと暑さが体にこもっているな…」と感じたら、ぜひ試してみてくださいね。
がんばる自分の体をいたわりながら、今年の夏も元気に、笑顔で乗り切っていきましょう！
※当記事は特定の医療行為を推奨、または否定するものではありません。美容目的の自由診療におけるリスクについても、健康コンサルタントの視点から一般的な注意喚起を行うものです。実際の使用に関しては必ず専門医にご相談ください。
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